Mục Lục
Để có sức khỏe tốt, người cao tuổi cần phải xây dựng một chế độ ăn uống thật khoa học,tích cực tham gia thể dục
Ở độ tuổi nào thì cũng cần phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe. tuy nhiên nên hạn chế calo và cần xây dựng một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung khoáng và vitamin
1. Tích cực sử dụng rau xanh và cá
Khi lựa chọn cá và thịt, để hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể, người lớn tuổi chỉ nên sử dụng thịt gà, thịt lợn nạc, cá hồi, cá thu, cá trích… vì cá có chứa nhiều chất omega 3. Thay vì sử dụng chất béo thông thường như bơ, mỡ lợn, thì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, để bảo vệ tim mạch thì điều dưỡng chăm sóc người già người cao tuổi nên dùng dầu oliu, dầu canola và nêm gia vị nhạt hơn bình thường khi chế biến món ăn.
2. Bổ sung thêm nhiều nguồn vitamin
Bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể là một việc làm cần thiết của người lớn tuổi. Đặc biệt là vitamin nhóm A, B và C, nếu như bị thiếu hụt sẽ dẫn đến các bệnh tim mạch và suy giảm thị lực
Để bổ sung vitamin D, những người lớn tuổi nên tích cực đi bộ buổi sáng, tắm nắng để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
3. Chăm chỉ tập thể dục
Hoạt động thể chất ở mức vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của người già. Nhất là người mắc các bệnh như tiểu đường, viêm khớp hay tim mạch. cần thực hiện các bài tâp nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và hạn chế các bệnh tật
4. Tránh xa bia rượu, chất kích thích
Lạm dụng bia rượu, chất kích thích sẽ khiến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trí óc, trầm cảm ngày càng tăng cao. Đồng thời khả năng gây nên các bệnh rất cao khi sử dụng chất kích thích vì thế nên hạn chế sử dụng chât kích thích để bảo vệ sức khỏe
5. Ngủ đủ giấc và kiểm tra sức khỏe định kì
Do càng lớn tuổi thì độ dài của giấc ngủ sẽ được rút ngắn lại, vì thế ở nhiều người đã hình thành thói quen hút thuốc lá, uống trà hay cà phê để giết thời gian. Nhưng thật chất các chất này có hại vô cùng đặc biệt là đối với người già.
Muốn luôn được khỏe mạnh và hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh thì người già cũng cần phải ngủ đủ giấc, đảm bảo ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. tuy nhiên khi lớn tuổi họ lại mất ngủ và hay thức giấc, vì thế có thể sử dụng các loại thức ăn giúp dễ ngủ, và tạo không gian yên tĩnh
Càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc bệnh càng cao. Do vậy, người lớn tuổi nên sắp xếp thời gian để đi thăm khám tổng quát mỗi năm 2 lần để kiểm soát tốt các bệnh. Nên thực hiện các kiểm tra sức khỏe của cơ thể để có thể phát hiện bệnh và kịp điều trị
